موضة

15 نصائح لتغيير النظام الغذائي الخاص بك مرة واحدة وإلى الأبد

ما الفتاة التي لا تحلم بوجود جسم منحوت من قبل الآلهة؟ كل منهم! لكن القليل من الناس يفعلون أي شيء حيال ذلك ، نعتقد أن الأنظمة الغذائية هي الحل ، لكنها في الواقع جزء من المشكلة. لا نريد أن نقبل ذلك ، لكن في منطقتنا نعلم أنه فقط مع تغيير دائم في نظامنا الغذائي سنرى النتائج.

إذا كنت على استعداد لبدء التغيير ، فستساعدك هذه النصائح كثيرًا.

قل نعم للتكامل

إذا كنت أحد الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار من الحبوب ، فسوف يتعين عليك تغيير صناديق الحبوب هذه بالشوكولاتة أو الأرز المنكه بنكهة الفاكهة ، وبالنسبة لبعض أنواع الحبوب الكاملة ، فهي ليست كما تتخيل ، فهناك العديد من الأصناف والنكهات التي ستحبها. أو اختر خبز القمح الكامل مع لحم الديك الرومي أو الفواكه.

لا توجد وسيلة لتبادل القمامة

في كل مرة تشتري فيها بعض البطاطس ، ملفات تعريف الارتباط ، الخبز ، الصودا ، إلخ. تقدم للجميع من حولك ، مع ذلك ، لا يمكنك فقط تجنب السعرات الحرارية ، ولكن البقاء كصديق جيد.

خفض اللحوم الحمراء

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يتناولون اللحوم يوميًا ، فقد تتسبب في ضرر شديد بصحتك. أنا لا أقول أنه يجب عليك أن تقول وداعًا لها إلى الأبد ، لكن يجب أن تبدأ في تشويهها حتى تأكلها مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع فقط. أضف الدجاج إلى نظامك الغذائي ، إنها طريقة جيدة للبدء.

مرحبا بكم في السمك

عن طريق خفض استهلاكك للحوم الحمراء ، يمكنك توسيع القائمة الخاصة بك. سوف تجلب لك الأسماك العديد من الفوائد والدهون الجيدة الصافية.

أنت لا بارد أي شيء

لا تكذب عليك ، لا تحتاج إلى إضافة الزيت إلى أي شيء ، والخضروات على البخار الكمال. بغض النظر عن نوع اللحوم التي تتناولها ، فكلها أذواق مشوية أو مخبوزة. الطعم ليس في الزيت ولكن في التوابل.

عد السعرات الحرارية

الأطعمة عالية السعرات الحرارية تحتوي على الدهون والكربوهيدرات التي تتراكم في الجسم وتضر بصحتك. أكلهم مرة واحدة في كل مرة ، وتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية ، لذلك لن تذهب أكثر من ذلك ، وسيكون كل شيء على ما يرام.

البحث عن وصفات نباتي

لن تقوم فقط بتقليل اللحوم والألبان ، ولكن يمكنك استبدالها بالبروتينات من الدرنات والخضروات والفواكه الأخرى ؛ بالإضافة إلى أن العديد من هذه الأطعمة لذيذة ورخيصة.

تقليل الأجزاء

لا تتخلص من الأطعمة التي تتكرر فيها ، وبدلاً من ذلك تقلل من الأجزاء ، فإن الأطباق الصغيرة ستساعدك على الشعور بأن الطبق ممتلئ. لكن تذكر ألا تبقي شعورك فارغًا في المعدة.

ثمار الكومة

في كثير من الأحيان عندما نكون في أوقات الفراغ في المنزل ، لا يمكننا المساعدة في التفكير في الطعام والانتقال مباشرة إلى الثلاجة ، أوصي بأن تملأ الثلاجة بالثمار ، حتى تتمكن من تناولها بدلاً من إلقاء نفسك في المتجر لتناول بعض الوجبات السريعة.

لديك وقت لتناول الطعام

الإفطار هو مفتاح عدم الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة خلال اليوم ، لأنه لا يوجد شيء في العالم يجب عليك تخطي هذا الطعام. أنصحك بإعداد 3 وجبات و 2 وجبات خفيفة يوميًا. كن حذرا ، لا تترك أكثر من 4 ساعات دون تناول الطعام. بهذه الطريقة سوف تسرع عملية الأيض ولن تخزن الدهون.

العثور على المتعاونين

سواء كان ذلك شريكك أو صديقك أو عائلتك ؛ حاول تغيير نظامك الغذائي معك ، حتى تتمكن من رؤية التغييرات معًا ، يمكنك تجنب تناول الطعام في منزلك وسيكون الأمر أسهل بكثير.

ماء

يمكنك البدء بشرب الكثير من السوائل ، بشكل رئيسي التخلص من السوائل التي تغويز واستبدالها بالتدريج بالماء. يقال إنه يجب عليك شرب 2.5 لتر من الماء يوميًا ، لكن كن حذرًا ، تذكر أن تشرب فقط ما يطلبه الجسم منك ، لأن العديد من الأطعمة تحتوي بالفعل على الماء.

ممارسة نعم أو نعم

من المهم جدًا أن تضيف إلى جانب اتباع نظام غذائي جيد بعض النشاط البدني. للبدء ، يمكنك تغيير رحلة سيارة للنزهة ، كما يمكنك بدء رياضة جديدة مثل الجري أو السباحة أو الرقص أو الرول أو حتى التزلج.

نم جيدا

تذكر أنه من المستحسن أن تنام 8 ساعات على الأقل في اليوم. الراحة تساعد جسمك على تجديد وشحن الطاقة اللازمة لأداء أنشطة اليوم التالي. أيضا ، عندما تكون متعبا جسمك لديه المزيد من حنين السكر.

اجعلها تدريجية

ابدأ بالتغييرات التدريجية ، أي نصف لتر ماء أكثر مما تشربه عادة ، اذهب إلى المتجر بالدراجة ، وقم بتغيير رقائق التفاح. خطوة بخطوة يمكنك إجراء تغيير حقيقي.

فيديو: نصائح لمرضى الغدة الدرقية (أبريل 2020).